用认知行为疗法治疗失眠的好处

作者: meilin
位于: 心理性格
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采用认知行为疗法治失眠的好处包括减轻抑郁和焦虑,并养成能避免该问题的新睡眠模式等。认知行为治疗技术往往能改善特定心理疾病,创造酣睡必需的心理平静。如果你有特定的消极思想,并且与入睡难或失眠存在联系,可能需要请专家指导帮助克服这些思维模式。心理咨询能帮助人建立与失眠有关的更健康行为和习惯,并且能通过治疗减少对安眠药的依赖。

在应对抑郁或焦虑时,持续性的感觉担心或悲伤可能会妨碍入睡。针对失眠的认知行为疗法能减少导致过度担心或持续焦虑的负面思想。例如,一个人可能会因为财务方面的担心而难以入睡。针对这种情况做心理咨询会专注于导致这种感觉的原因,并帮助患者将烦恼思想模式转变的更富有成效。在抑郁或焦虑感减轻时,改善财务状况的信心会增强,并因此更放松和容易入睡。

对一些人来说,失眠是由对自己睡眠模式的消极感觉和思想导致。在害怕转辗反侧的同时上床睡觉,有时会变成一种自我实现的信念。认知行为疗法能解开这些信念,并利用各种技巧克服这些问题,如意象、催眠、冥想和形象化等。治疗师会教给客户在家里实践这些技巧,或在睡觉前使用音频或视频工具,如催眠曲,或宁静环境的视觉图像等。

治疗失眠的认知行为疗法还专注于导致问题的行为。其中一些例子包括过度午睡,睡眠环境嘈杂,或在睡前摄入兴奋剂等。治疗过程分析这些因素,并帮助客户建立更富有成效的行为模式。建立的新习惯包括戴眼罩遮蔽光线,睡前几小时限制咖啡因,并避免在上床前观看暴力或令人焦虑的电视节目等。

心理咨询治疗失眠的其中一个好处是减少对安眠药的需求。随着焦虑减轻,并养成更健康的睡眠习惯,失眠会变得不成问题。减少或摆脱安眠药通常是一个渐进过程,与行为疗法的进程,以及认知和行为方面的改变保持同步。

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